Votre partenaire ronfle : que faire ?
Ronfler en dormant est un phénomène assez courant, mais qui peut être gênant pour celui qui partage le lit. D’après les statistiques, près d’un adulte sur quatre est concerné par le ronflement. Si votre partenaire ronfle et vous empêche de dormir la nuit, voici quelques astuces pour diminuer, voire régler définitivement ce problème.
Revoyez votre literie
Cela est bien connu, la literie influence énormément la qualité du sommeil. Elle peut même expliquer les ronflements de votre partenaire. Bien qu’un mauvais équipement de couchage ne puisse être considéré comme étant la cause première de ce phénomène, celui-ci peut tout de même l’aggraver. Disposer d’un mobilier de qualité s’avère donc nécessaire pour lutter contre le ronflement de votre conjoint(e).
En ce qui concerne le choix de la literie, notamment celui des différentes pièces qui la composent, vous pouvez effectuer un achat sommier réglable. Il permettra de surélever le corps de votre partenaire, facilitant ainsi le passage de l’air entre la luette et la gorge. Cela aura pour conséquence de réduire la densité de ses ronflements.
Pensez ensuite à investir dans un matelas anti-ronflement
Il s’agit d’une technologie innovante en matière de literie, spécialement conçue pour réduire, voire supprimer définitivement les apnées du sommeil. Cela peut être une bonne solution pour débarrasser votre partenaire de ses ronflements qui vous empêchent de dormir paisiblement. À défaut de cet équipement ingénieux, vous pouvez opter pour un matelas à mémoire de forme. Concernant la dimension, optez aussi pour un 160×200 qui conviendra parfaitement à votre sommier. Un tel choix favorise une bonne indépendance de couchage, laquelle participe également à vous faire profiter d’un bon sommeil.
Assurez-vous cependant que les différentes pièces de literie choisies soient d’excellente qualité. Pour cela, n’hésitez pas à privilégier les marques les plus réputées.
Achetez-lui divers produits et accessoires anti-ronflements
Il existe de nombreux produits et accessoires conçus pour lutter contre le ronflement. Ceux-ci sont en vente libre sur le marché.
Un spray buccal ou nasal
Le spray buccal permet de lubrifier le fond de la gorge de votre partenaire afin de réduire les vibrations émises quand il ronfle. Quant au spray nasal, il favorise le décongestionnement du nez, ce qui aidera votre partenaire à bien respirer.
Un écarteur nasal
Ce dispositif sera bénéfique si les narines de votre partenaire se compriment quand il respire. L’écarteur nasal est constitué de deux petites ailettes que l’on glisse dans les narines afin de faciliter le passage de l’air.
Une orthèse mandibulaire
Il s’agit d’un dispositif qui, placé sur les dents, permet de dégager les voies aériennes en propulsant la langue vers l’avant. Elle est très réputée pour son efficacité et est utilisée par un grand nombre de ronfleurs.
Des oreillers épais
Cette pièce de literie a pour but de surélever la tête de votre partenaire afin que sa luette soit positionnée convenablement. De cette manière, cette dernière ne risquera plus de faire barrage à la circulation de l’air, limitant ainsi les ronflements.
Essayez de changer le mode de vie de votre partenaire
Il se peut que vous n’ayez pas tout de suite les moyens de vous procurer une literie adaptée ainsi que des accessoires anti-ronflements. Pour parvenir toutefois à limiter les ronflements de votre partenaire, vous devez l’amener à revoir son hygiène de vie.
Il doit par exemple éviter de fumer ou de consommer de l’alcool le soir. En effet, les boissons alcoolisées et surtout la cigarette, ont tendance à allonger le palais, obstruant ainsi les voies respiratoires. Ce qui favorise le ronflement. Veillez également à ce qu’il surveille son alimentation lors des dîners. Il doit éviter les aliments trop copieux ou trop gras et privilégier les légumes et les fruits.
Si votre partenaire est en situation de surpoids, il faudra qu’il se mette sérieusement au sport. Cela contribuera à réduire sa charge pondérale, car une telle condition physique peut aggraver le ronflement.
Il se peut que votre conjoint ne soit pas du tout disposé à de tels changements. Cela peut très bien se comprendre. Il vous reviendra donc de lui faire comprendre, avec douceur, l’importance de ces modifications pour améliorer votre vie à deux. Montrez-lui que ses ronflements constituent une gêne pour vous et que cela perturbe votre sommeil.
Réorganisez votre chambre à coucher
La façon dont votre chambre est organisée peut favoriser les ronflements de votre partenaire. Une pièce non aérée, ou mal aérée, peut en effet être un facteur aggravant le ronflement de ce dernier.
Réorganisez donc votre chambre en la débarrassant de tout objet inutile. Vous pouvez également installer un purificateur ou un humidificateur d’air afin de rendre l’air plus frais et humide.
Notez qu’au final, il existe plusieurs solutions pouvant permettre de lutter contre le ronflement de votre partenaire. Il vous revient d’en choisir une ou plusieurs, en fonction de votre budget. N’hésitez pas à consulter un médecin si les ronflements persistent malgré ces astuces.
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