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Aliments à limiter si vous souffrez du SOPK

Avec le SOPK, il est important de maintenir une glycémie stable tout au long de la journée, de manger régulièrement et de choisir des aliments qui favorisent la stabilité et l’équilibre. Ramallo encourage à éviter les régimes faibles en glucides, céto, le jeûne intermittent et autres régimes à la mode, et à opter pour de petits repas fréquents tout au long de la journée. Lorsque vous mangez, nos experts vous suggèrent de limiter ces aliments :

Glucides simples

Les aliments riches en glucides non complexes, comme le pain blanc et les céréales raffinées, ont tendance à augmenter la glycémie, explique le Dr Ruiz. De plus, chez certaines personnes atteintes du SOPK, les aliments contenant du gluten (même ceux à grains entiers) peuvent être inflammatoires et exacerber les symptômes. Si vous constatez que vous vous sentez mieux en évitant le gluten en raison de la maladie cœliaque, d’une sensibilité au gluten ou d’un dysfonctionnement thyroïdien, Brown vous encourage à opter pour des options à base de grains entiers sans gluten.

Aliments sucrés

Tout sucre brut peut également provoquer une augmentation de votre glycémie et une augmentation de l’insuline dans votre sang, explique le Dr Ruiz. Blake ajoute que cela inclut à la fois les aliments comme les gâteaux, les bonbons et les biscuits, mais également les boissons sucrées comme les jus et les sodas.

Alcool

Non seulement l’alcool provoque une inflammation dans le corps, mais il peut également perturber le sommeil, avoir un impact sur les choix alimentaires et provoquer des troubles intestinaux.

Aliments transformés

Azzaro affirme que les aliments frits hautement transformés qui utilisent des huiles de mauvaise qualité et de nombreuses collations emballées peuvent être inflammatoires.

« Il est très important de minimiser les aliments ultra-transformés, car ce type d’aliments provoquera une inflammation dans le corps, ce qui exaspèrera les symptômes du SOPK », explique Alderson.

Autres changements de mode de vie pour gérer le SOPK

La perte de poids est souvent la première ligne de défense lorsqu’il s’agit de gérer le SOPK, mais Ramallo nous rappelle qu’un poids santé est facile à maintenir et stable après trois à six mois de changements sains, contrairement à ce que pourrait dire la balance ou l’IMC.

Bien que suivre une alimentation saine puisse être d’une grande aide pour réduire les niveaux d’insuline, gérer le SOPK et contrôler les fluctuations hormonales, le Dr Ruiz ajoute aux personnes souffrant du SOPK qu’en fin de compte, les médicaments sont souvent la meilleure option. S’il n’est pas traité par un professionnel de la santé, le SOPK peut exposer les patientes à un risque accru de cancer de l’endomètre, ce que le régime alimentaire à lui seul ne peut pas prévenir.

Le Dr dit que votre médecin vous prescrira souvent une pilule contraceptive ou un DIU contenant soit des hormones combinées, soit un progestatif uniquement. D’autres médicaments peuvent être prescrits pour aider à bloquer certaines hormones. De plus, si une patiente décide de tomber enceinte, il existe des médicaments qu’un médecin peut prescrire pour faciliter l’ovulation et favoriser la fertilité, note-t-il.

Les patients atteints du SOPK devraient également ajouter de l’exercice à leur routine habituelle, explique Blake. Elle suggère de vous lancer dans les mouvements quotidiens avec une marche rapide de cinq à 10 minutes après les repas pour améliorer le traitement du glucose par le corps. Ramallo encourage à progresser jusqu’à 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine. Mais il est également important de ne pas faire trop d’exercice, ce qui peut ajouter un stress supplémentaire au corps, note Brown.

De plus, des recherches ont montré que le SOPK est lié à la santé mentale et au stress. Brown encourage la pratique de la méditation, du yoga, de la tenue d’un journal et de la marche régulière. Si vous avez du mal à perdre du poids après un diagnostic de SOPK, il est essentiel de travailler avec un professionnel de la santé pour gérer les symptômes qui est sensible à votre expérience et d’envisager de demander un soutien en matière de santé mentale.

Enfin, dormir sept à neuf heures complètes par nuit et maintenir un horaire de coucher stable est crucial pour gérer les symptômes du SOPK, explique Ramallo.

Pour avoir plus d’informations sur le traitement du SOPK, voir le DR BELABBAS