E-promotion pour entreprises, marques. Une communication web performante.

ALIMENTS À MANGER ET A EVITER AVEC LE SOPK

Les graisses saines

Les graisses présentes dans votre alimentation fournissent de l’énergie à votre corps, mais certaines graisses sont meilleures que d’autres. Selon une étude , les graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, peuvent contribuer à améliorer la résistance à l’insuline . Voici quelques exemples :

• Avocats
• Olives
• Graines de Chia
• Beurres de noix
• Amandes
• Noix
• Huile d’olive
• Sardines
• Céréales entières

Les grains entiers sont traités dans le corps plus lentement que les glucides simples et raffinés. Ils ne provoquent pas de pics de glycémie ni d’insuline et ont un indice glycémique plus faible. Voici quelques exemples de grains entiers :

• Gruau
• Riz brun
• Sarrasin
• Pâtes et pains à grains entiers
• Quinoa

Meilleurs aliments à éviter si vous souffrez du SOPK

Graisses trans et saturées

Les régimes riches en graisses trans et saturées peuvent augmenter la résistance à l’insuline et l’inflammation dans le corps. Essayez d’éviter que plus de 30 % de vos calories proviennent des graisses, et évitez ou limitez les graisses trans ou saturées, telles que :

• Viandes rouges (surtout les viandes transformées, comme les hamburgers de restauration rapide)
• Produits de boulangerie, comme les beignets, les tartes et les biscuits
• Pizza surgelée
• Pop-corn au micro-ondes
• Aliments frits, y compris les frites et le poulet frit
• Margarine
• Glucides simples

Le principal responsable de la résistance à l’insuline est la consommation excessive d’aliments transformés et de glucides simples. Ces glucides sont constitués de sucres, tels que le fructose et le glucose, et peuvent provoquer une augmentation soudaine de la glycémie et de la production d’insuline, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. Essayez d’éviter ou de limiter :

• Pain blanc et pâtes
• Riz blanc
• Pâte à pizza
• Gâteaux et biscuits
• Céréales sucrées
• Boissons avec sucres ajoutés

Trop de sucre peut provoquer une inflammation dans le corps, ce qui peut avoir un effet négatif sur les personnes atteintes du SOPK. Boire du soda peut sembler évident lorsqu’il s’agit d’exemples de boissons sucrées, mais vous ne réalisez peut-être pas que votre smoothie du matin, surtout s’il provient d’une bouteille au magasin, peut encore contenir suffisamment de sucre pour augmenter votre glycémie. Au lieu de cela, mangez des fruits entiers plutôt que des jus. Voici des exemples de boissons à limiter :

• Soude
• Jus pressé à froid
• Smoothies en bouteille
• Jus de fruits
• Cocktails réalisés avec des mixeurs sucrés
• Certains produits laitiers

Une étude a indiqué que la consommation de lait a un effet direct sur les personnes atteintes du SOPK. Diminuer votre consommation de produits laitiers peut aider à réduire vos symptômes du SOPK. Mais tout le monde n’est pas affecté par les produits laitiers de la même manière, donc si vous ne remarquez pas d’augmentation des symptômes lorsque vous consommez des produits laitiers, vous pouvez probablement continuer.

Voici quelques exemples de produits laitiers que vous voudrez peut-être éviter :

• Yaourt ordinaire avec sucre ajouté
• Fromages fortement fondus
• Glace avec sucres ajoutés
• Lait entier

Autres changements de mode de vie à considérer avec le SOPK

Votre alimentation n’est qu’un élément de la gestion de la vie avec le SOPK. Il existe d’autres moyens de contrôler vos symptômes et d’être en aussi bonne santé que possible.

Exercice : L’exercice peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. L’exercice régulier peut donc grandement contribuer au traitement ou à la prévention des symptômes du SOPK. Cela peut aider votre corps à produire moins d’insuline , ce qui à son tour indique aux cellules de votre corps de réduire votre glycémie. Visez 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.