GÉRER LE SYNDROME DES OVAIRES POLYKYSTIQUES
Les personnes atteintes du SOPK pèsent-elles plus ?
Le SOPK peut entraîner une prise de poids ou des difficultés à perdre du poids. Cependant, bien que le surpoids et l’obésité soient associés au SOPK, de nombreuses femmes souffrent de cette maladie sans être obèses ou en surpoids, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Autres changements de mode de vie pour gérer le SOPK
«Incorporez des pratiques de soins personnels pour aider à gérer le stress, ce qui est bénéfique pour équilibrer les hormones, l’insuline en étant une», explique le docteur. Elle recommande des activités comme le yoga, la méditation et la tenue d’un journal.
L’activité physique peut également aider à soulager la dépression liée au SOPK et conférer de nombreux avantages pour la santé globale, comme la réduction du risque de prise de poids et l’abaissement de la tension artérielle. La musculation est également bénéfique car elle aide à gérer la glycémie.
Comme mentionné, un sommeil suffisant est également important pour la gestion de la glycémie et du poids. « Visez sept heures ou plus de sommeil chaque nuit », explique t-elle.
Utiliser l’exercice pour gérer les symptômes du SOPK
Selon des recherches, l’exercice peut entraîner une amélioration de la fonction de reproduction chez les personnes atteintes du SOPK, notamment une amélioration de la fréquence menstruelle et de l’ovulation. De plus, l’exercice peut améliorer la santé cardiovasculaire et la résistance à l’insuline d’un individu, ce qui peut contribuer à réduire le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. De plus, la recherche indique qu’une activité physique accrue peut améliorer la santé mentale des personnes atteintes du SOPK.
Conseils pour gérer le SOPK avec la nutrition
Pour les personnes atteintes du SOPK, l’amélioration des facteurs liés au mode de vie, comme l’alimentation et l’exercice physique, offre de nombreux avantages pour la santé et peut atténuer les symptômes de la maladie. Tenez compte des conseils nutritionnels suivants pour gérer le SOPK.
Mangez des aliments à faible indice glycémique. L’indice glycémique (IG) indique la rapidité avec laquelle un aliment peut faire augmenter la glycémie. La recherche indique que la consommation d’aliments à faible IG peut améliorer la résistance à l’insuline, le cholestérol et le tour de taille. Certains aliments à faible IG comprennent les fruits et légumes, les haricots, les céréales peu transformées, les pâtes, les noix et les produits laitiers faibles en gras.
Obtenez plus de fibres. Les aliments riches en fibres augmentent lentement la glycémie et augmentent la satiété (une sensation de satiété plus longue). Les aliments riches en fibres comprennent les flocons d’avoine, les pains et les pâtes à grains entiers, le riz brun, les haricots, les fruits et les légumes non féculents comme le brocoli et les carottes.
Mangez de petits repas plus fréquemment. Plutôt que de manger trois gros repas chaque jour, les experts suggèrent de manger un petit repas ou une collation toutes les trois à cinq heures. Essayez de manger une petite portion de protéines maigres (comme la dinde et le poulet) ou de légumes à chaque repas.
Buvez plus d’eau. Selon le Département américain des Anciens Combattants (VA), les personnes atteintes du SOPK devraient boire 6 à 8 tasses de boissons sans caféine chaque jour pour prévenir la constipation et maintenir leur niveau d’hydratation.
Quand consulter un médecin
«Vous devriez consulter un médecin dès que vous ressentez ou remarquez des symptômes», explique le docteur. « Votre médecin peut discuter des changements de style de vie et de la nécessité de prendre des médicaments. Et si vous recherchez un régime personnalisé contre le SOPK, consultez une diététiste professionnelle.
pour avoir plus de détails sur le traitement du SOPK, voir DR BELABBAS
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