Le meilleur régime pour le SOPK
Le meilleur régime alimentaire pour le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) se concentre sur un régime alimentaire sain. Ce modèle peut inclure la consommation de plus de sources de fibres et de protéines et l’évitement ou la limitation d’options telles que les aliments transformés ou riches en graisses.
Le SOPK est un trouble endocrinien et l’alimentation joue un rôle dans le maintien du système endocrinien de l’organisme.
Les personnes atteintes du SOPK peuvent trouver un soulagement à leurs symptômes en accordant une plus grande attention à ce qu’elles mangent. Voici ce que vous devez savoir.
Comment l’alimentation joue un rôle dans le SOPK
L’alimentation et le SOPK sont liés à une hormone appelée insuline. L’insuline permet au glucose contenu dans ce que vous mangez ou buvez de pénétrer dans les cellules de votre corps pour l’utiliser comme énergie. Outre des niveaux élevés d’androgènes, une hormone responsable des caractéristiques masculines, les personnes atteintes du SOPK ont souvent également des niveaux élevés d’insuline.
Les personnes atteintes du SOPK ont des cellules qui ne répondent pas normalement à l’hormone (un problème appelé résistance à l’insuline), de sorte que l’insuline s’accumule dans leur sang. En conséquence, ils courent un risque plus élevé de développer un diabète. Ce qu’il est essentiel de retenir, cependant, c’est que vous pouvez contribuer à réduire la résistance à l’insuline en perdant du poids en combinant exercice et régime.
Discutez avec un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel si vous souhaitez modifier votre régime alimentaire. Ils peuvent vous offrir des conseils supplémentaires sur vos besoins alimentaires personnels. Les options de nourriture et de boissons suivantes peuvent être votre point de départ.
Aliments à manger si vous souffrez du SOPK
Se concentrer sur une alimentation saine et une alimentation globalement équilibrée peut être bénéfique pour le soulagement potentiel des symptômes du SOPK. Les aliments contenant des fibres et des protéines sont des options à envisager.
Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres vous aident à vous sentir rassasié. Ils ont également un effet positif sur la résistance à l’insuline et mettent plus de temps à augmenter votre glycémie.
Les aliments contenant des fibres peuvent inclure :
Fruits : pommes, bananes, baies, kiwis, pêches et poires
Graisses saines : avocats, beurres de noix, huile d’olive et noix
Légumes : Haricots, brocolis, maïs, laitue, épinards et légumes tendres comme les champignons et les navets
Céréales entières : riz brun, quinoa, pâtes de blé entier, céréales et pain à grains entiers
Aliments protéinés
Comme les fibres, les protéines peuvent améliorer la résistance à l’insuline. Cela peut également aider à réduire l’inflammation dans le corps, qui est un facteur de risque du SOPK.
Voici quelques sources de protéines à envisager de manger :
Produits laitiers : produits laitiers faibles en gras, y compris les laits faibles en gras ou sans gras
Viande et fruits de mer : dinde, poulet, bœuf maigre et porc maigre
Protéines végétales : Haricots, lentilles, graines, noix, beurres de noix, tofu et tempeh
Aliments à éviter
Le risque de développer le SOPK a été associé à certains types d’aliments et de boissons. Ils peuvent également aggraver les symptômes du SOPK. Vous voudrez éviter ou consommer les éléments suivants avec modération :
Restauration rapide
Jus de fruits
Aliments riches en graisses comme les produits laitiers riches en graisses
Viandes d’organes comme les foies de poulet ou de bœuf
Collations salées
Sodas
Douceurs et desserts
Pain blanc et riz
Idées de repas pour le SOPK
Il existe quelques options de repas que vous pouvez essayer si vous souffrez du SOPK. Vous trouverez ci-dessous quelques choix pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.
Petit-déjeuner
Chaque fois que vous décidez de prendre un petit-déjeuner, l’un de ces repas pourrait être votre choix :
Muffin anglais avec bacon canadien, une tranche de fromage et un œuf
Gruau nature avec beurre de cacahuète ou noix
Gaufre de blé au beurre de cacahuète
Céréales à grains entiers avec du lait faible en gras, un œuf et un yaourt faible en gras
Déjeuner
Les options pour le déjeuner pourraient être :
Pita de blé entier avec poitrine de poulet, fromage râpé, laitue, tomates et un peu de crème sure, accompagné d’une salade et de fruits
Pizza aux grains entiers accompagnée d’une salade d’accompagnement
Wrap aux grains entiers avec une tranche de fromage, de la charcuterie, de la laitue, des tomates et un peu de mayonnaise accompagné de fraises
Dîner
Certains repas du déjeuner peuvent également fonctionner pour le dîner. Les choix supplémentaires pour le dîner sont cependant les suivants :
Poulet au parmesan avec parmesan allégé, pâtes de blé entier, sauce tomate et épinards
Quesadillas à base de tortillas de blé entier, de fromage râpé, de poulet haché, de crème sure légère, de salsa et d’avocat, accompagnées d’une salade d’accompagnement
Salade de tacos avec laitue, tomate, fromage râpé, dinde hachée, crème sure légère, avocat, salsa et chips tortilla cuites au four
Collations
Il existe de nombreuses collations que vous pouvez manger si vous souffrez du SOPK. Vous pourriez essayer :
Pomme ou céleri au beurre de cacahuète
Fromage cottage aux mandarines ou aux pêches
Carrés de chocolat noir – un ou deux
Gousses d’edamame
Fromage aux fruits et à ficelle
Oeufs durs
Houmous et crudités
Yaourt grec sans gras aux graines de chia
Gruau aux noix et au miel
Sachet de thon en portion individuelle avec craquelins aux grains entiers
Autres considérations liées au mode de vie
Changer votre alimentation n’est pas le seul changement que vous pouvez apporter pour aider à gérer le SOPK. La fréquence à laquelle vous mangez compte également ; en vous assurant de manger tout au long de la journée, vous maintenez votre niveau d’énergie stable et stimulez votre métabolisme.
pour avoir plus de détails sur le traitement du SOPK, voir DR BELABBAS
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