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SOPK ET ALIMENTATION

Il est important de gérer ce processus afin de ne pas développer d’obésité et de diabète. Essayez d’associer les glucides et les sucres avec des protéines et des fibres. Cela peut ralentir la libération de glucose dans votre circulation sanguine, ce qui diminue la quantité d’insuline libérée par votre corps. Une alimentation équilibrée peut également aider à stabiliser les niveaux d’énergie, à réduire les symptômes du SOPK et à améliorer la santé à long terme.

Vous devriez également penser au moment où vous avez besoin d’énergie pendant la journée, explique le Dr. Par exemple, de nombreuses personnes ont tendance à prendre leur repas le plus copieux le soir, juste avant de s’endormir. Votre glycémie augmentera, mais elle ne s’habituera pas à alimenter l’activité.

Le meilleur régime alimentaire pour le SOPK

Il comprend de petits repas sains tout au long de la journée. Le Dr recommande de manger vos repas les plus copieux juste avant les moments les plus actifs de la journée. Pour de nombreuses personnes, c’est juste avant de sortir du travail ou de l’école. « Cela aide de planifier vos repas à des moments où ils peuvent réellement alimenter votre activité », explique-t-elle.

Enfin, le Dr met en garde contre les régimes à la mode, le jeûne intermittent et les crises de boulimie . Elle ne recommande généralement pas non plus les médicaments amaigrissants ou la chirurgie bariatrique comme traitement de première intention. Ils peuvent ne pas aider à établir de bonnes habitudes et peuvent finalement conduire à une prise de poids rebondissante.

Bons aliments pour la gestion du SOPK

Le Dr  recommande des aliments entiers et naturels qui alimentent votre corps sur de longues périodes et évitent les pics de glucose et d’énergie.

Incorporez des aliments qui contiennent plus de protéines et de fibres, qui ralentissent la libération du glucose dans le sang :

Femme afro-américaine sportive mangeant une pomme à l’extérieur, après l’exercice.

Légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la laitue

Aliments riches en fibres, comme les baies, les grains entiers, les haricots et les pommes

Aliments frais qui n’ont pas été transformés et qui sont aussi entiers que possible

Protéines maigres, comme les haricots, les légumineuses, les noix et le poisson

Légumes non féculents comme les poivrons, le brocoli, le chou-fleur, les champignons, les pois mange-tout et le céleri

Céréales entières, comme les pains et pâtes à grains entiers, le riz brun et l’orge

Aliments à éviter avec le SOPK

Essayez de limiter les aliments qui ont tendance à augmenter la glycémie, comme les aliments transformés et emballés comme les chips. Si vous ne pouvez pas lire ou reconnaître les ingrédients sur une étiquette alimentaire, cet aliment est hautement transformé.

Assortiment d’aliments malsains, vue de dessus, espace de copie. Mauvaise alimentation, concept de malbouffe.

Les autres aliments à éviter comprennent :

Aliments contenant de la farine raffinée, comme le pain blanc, la croûte de pizza et les pâtes

Aliments frits

Viandes rouges et charcuteries transformées pour le déjeuner

Graisses saturées comme le beurre et la margarine

Boissons sucrées comme les sodas, les thés et les boissons pour sportifs

Collations sucrées, comme des bonbons, des biscuits et des gâteaux

Riz blanc

Le Dr recommande de travailler avec votre fournisseur de soins primaires (PCP) , votre obstétricien/gynécologue ou un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à apporter de petits changements durables pour établir un plan de repas SOPK. Au fil du temps, ces changements vous aideront à contrôler votre glycémie, votre insuline et vos androgènes, réduisant ainsi les symptômes du SOPK et le risque de maladies chroniques.

pour avoir plus de détails sur le traitement du SOPK, voir DR BELABBAS