SOPK ET ALIMENTATION
Il est important de gérer ce processus afin de ne pas développer d’obésité et de diabète. Essayez d’associer les glucides et les sucres avec des protéines et des fibres. Cela peut ralentir la libération de glucose dans votre circulation sanguine, ce qui diminue la quantité d’insuline libérée par votre corps. Une alimentation équilibrée peut également aider à stabiliser les niveaux d’énergie, à réduire les symptômes du SOPK et à améliorer la santé à long terme.
Vous devriez également penser au moment où vous avez besoin d’énergie pendant la journée, explique le Dr. Par exemple, de nombreuses personnes ont tendance à prendre leur repas le plus copieux le soir, juste avant de s’endormir. Votre glycémie augmentera, mais elle ne s’habituera pas à alimenter l’activité.
Le meilleur régime alimentaire pour le SOPK
Il comprend de petits repas sains tout au long de la journée. Le Dr recommande de manger vos repas les plus copieux juste avant les moments les plus actifs de la journée. Pour de nombreuses personnes, c’est juste avant de sortir du travail ou de l’école. « Cela aide de planifier vos repas à des moments où ils peuvent réellement alimenter votre activité », explique-t-elle.
Enfin, le Dr met en garde contre les régimes à la mode, le jeûne intermittent et les crises de boulimie . Elle ne recommande généralement pas non plus les médicaments amaigrissants ou la chirurgie bariatrique comme traitement de première intention. Ils peuvent ne pas aider à établir de bonnes habitudes et peuvent finalement conduire à une prise de poids rebondissante.
Bons aliments pour la gestion du SOPK
Le Dr recommande des aliments entiers et naturels qui alimentent votre corps sur de longues périodes et évitent les pics de glucose et d’énergie.
Incorporez des aliments qui contiennent plus de protéines et de fibres, qui ralentissent la libération du glucose dans le sang :
Femme afro-américaine sportive mangeant une pomme à l’extérieur, après l’exercice.
Légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la laitue
Aliments riches en fibres, comme les baies, les grains entiers, les haricots et les pommes
Aliments frais qui n’ont pas été transformés et qui sont aussi entiers que possible
Protéines maigres, comme les haricots, les légumineuses, les noix et le poisson
Légumes non féculents comme les poivrons, le brocoli, le chou-fleur, les champignons, les pois mange-tout et le céleri
Céréales entières, comme les pains et pâtes à grains entiers, le riz brun et l’orge
Aliments à éviter avec le SOPK
Essayez de limiter les aliments qui ont tendance à augmenter la glycémie, comme les aliments transformés et emballés comme les chips. Si vous ne pouvez pas lire ou reconnaître les ingrédients sur une étiquette alimentaire, cet aliment est hautement transformé.
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Les autres aliments à éviter comprennent :
Aliments contenant de la farine raffinée, comme le pain blanc, la croûte de pizza et les pâtes
Aliments frits
Viandes rouges et charcuteries transformées pour le déjeuner
Graisses saturées comme le beurre et la margarine
Boissons sucrées comme les sodas, les thés et les boissons pour sportifs
Collations sucrées, comme des bonbons, des biscuits et des gâteaux
Riz blanc
Le Dr recommande de travailler avec votre fournisseur de soins primaires (PCP) , votre obstétricien/gynécologue ou un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à apporter de petits changements durables pour établir un plan de repas SOPK. Au fil du temps, ces changements vous aideront à contrôler votre glycémie, votre insuline et vos androgènes, réduisant ainsi les symptômes du SOPK et le risque de maladies chroniques.
pour avoir plus de détails sur le traitement du SOPK, voir DR BELABBAS
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