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SOPK ET ALIMENTS

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie hormonale qui touche environ une femme sur 10. Cette condition est associée à une augmentation des niveaux de deux hormones dans le corps – l’insuline et les androgènes (hormones de type mâle) – qui provoquent des symptômes tels que des règles absentes ou irrégulières, une pilosité excessive du visage et du corps, des boutons, une prise de poids et des problèmes de fertilité.

Il peut être difficile de gérer votre poids lorsque vous souffrez du SOPK. Cela inclut le maintien d’un poids santé ou la perte de poids. L’excès de poids peut augmenter les hormones responsables des symptômes du SOPK.

Un mode de vie sain constitue l’approche la plus efficace pour gérer les symptômes du SOPK. Cela implique d’avoir une alimentation équilibrée, de maintenir un poids santé et d’être aussi actif que possible.

Régime

Bien qu’il n’y ait aucune preuve qu’un régime alimentaire soit meilleur qu’un autre pour aider à gérer les symptômes du SOPK, il est recommandé aux femmes atteintes du SOPK d’avoir une alimentation saine et équilibrée.

Une alimentation saine :

• vous garantit un apport adéquat en nutriments, vitamines et minéraux
• vous aide à prévenir la prise de poids et à perdre du poids (si vous êtes en surpoids)
• aide à réguler les niveaux d’hormones, ce qui peut améliorer les symptômes du SOPK tels que l’acné, la croissance excessive des cheveux, les règles irrégulières et les problèmes de fertilité
• aide à réduire le risque de problèmes de santé connexes tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires
• est plus efficace que l’exercice seul pour atteindre un poids santé.

Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?

Une alimentation saine signifie manger chaque jour une variété d’aliments appartenant aux cinq groupes alimentaires. Par exemple, les légumes, les fruits, les céréales, les viandes maigres et les produits laitiers allégés. Il est également important de se concentrer sur la consommation de glucides à faible IG, qui produisent des taux de glucose et d’insuline plus faibles dans le sang. Et buvez beaucoup d’eau.

Conseils pour une alimentation saine

Si vous souhaitez perdre du poids, il est plus efficace de réduire votre apport alimentaire (calories) plutôt que de suivre un régime spécifique. De petits changements alimentaires qui peuvent être maintenus au fil du temps peuvent entraîner de nombreux avantages pour la santé.

Il est recommandé aux femmes atteintes du SOPK de manger régulièrement (toutes les trois à quatre heures) pour aider à stabiliser leur taux d’insuline. Essayez de manger souvent, mais réduisez la taille des portions.

Pour le déjeuner et le dîner, essayez de consommer la moitié des aliments que vous consommez sous forme de légumes et de salades.

Idées de repas et de collations santé

Petit-déjeuner

Une demi-tasse de yaourt faible en gras, une demi-tasse de baies et deux cuillères à dessert de graines et de noix.

Déjeuner

Salade avec deux tasses de légumes crus mélangés (comme de la laitue, du concombre, des tomates) plus une petite portion de protéines (saumon, poulet, tofu, œufs).

Dîner

Légumes et poulet sautés, viande maigre ou tofu.

Collations

Petite poignée de noix crues.

Yaourt non sucré.

Une pomme ou un morceau de fruit à noyau ou de kiwi.

Un œuf à la coque.

Tzatziki, baba ghanoush ou humous et bâtonnets de légumes (ex : carottes, concombre, céleri).

Boissons

Buvez beaucoup d’eau.

Tisane (par exemple thé à la menthe verte).

Évitez les boissons gazeuses, les jus de fruits, les laits aromatisés et les boissons pour sportifs, car ils contiennent des sucres et des calories ajoutés.

Limitez l’alcool à 1 à 2 verres standard par jour au maximum et veillez à des journées régulières sans alcool chaque semaine.

Pour plus d’informations pour le traitement du SOPK, consultez le docteur Belabbas

Quand consulter votre médecin

C’est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids, surtout si vous souffrez d’autres problèmes de santé. Vous devriez également consulter votre médecin si :

vous avez essayé de perdre du poids sans succès

vos symptômes du SOPK affectent votre vie quotidienne