SOPK et facteurs liés au mode de vie
La nutrition n’est qu’une pièce du puzzle. Il est également important de considérer
Gestion du stress : souffrir du SOPK peut être stressant et, malheureusement, il a été démontré que le stress aggrave les symptômes du SOPK (Papalou et Diamanti-Kandarakis, 2016) . Par conséquent, prendre soin de soi et trouver des stratégies de gestion du stress sont des éléments essentiels absolus dans la gestion du SOPK.
Mouvement et activité physique : Parmi de nombreux avantages, l’activité physique contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline. Trouvez un type d’activité que vous aimez. Il peut s’agir de danse, de course à pied, de cours de fitness en ligne, etc. Il est recommandé aux adultes de faire 30 minutes/jour d’exercice d’intensité modérée par jour ou 150 minutes/semaine.
Sommeil : La fatigue est un symptôme courant du SOPK et le SOPK vous expose à un risque plus élevé d’apnée du sommeil. Les femmes atteintes du SOPK ont besoin d’un sommeil constant pour se sentir pleines d’énergie. La recommandation générale est de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, de dormir et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
SOPK et suppléments
De nouvelles recherches suggèrent que certains suppléments, en plus d’un régime alimentaire nutritif et équilibré, peuvent aider à gérer les symptômes du SOPK. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations fermes.
Conseils pour le SOPK et la supplémentation
Concentrez-vous d’abord sur l’optimisation de votre alimentation, puis envisagez une supplémentation.
Si vous envisagez un supplément (dans cette liste ou autre), consultez votre médecin et/ou diététiste. Il est idéal de travailler avec un praticien possédant une expertise en matière de SOPK et de supplémentation.
Idéalement, vous feriez des analyses de sang (si une analyse de sang est disponible pour ce nutriment) pour évaluer vos niveaux de base (et vérifier si vous êtes déficient), puis plus tard pour évaluer l’impact du supplément.
Inositols
Les inositols sont de petites molécules naturellement présentes dans les aliments comme les grains entiers et les agrumes. Certaines recherches ont montré que la supplémentation en inositol aidait à
Sensibilité à l’insuline
Cycles de régulation
Les inositols sont peut-être les suppléments pour le SOPK les plus étudiés. La plupart des recherches ont utilisé entre 2 et 4 mg/jour d’inositol, sans aucun effet secondaire signalé. Les effets secondaires tels que les nausées se produisaient généralement à partir de 12 g/jour. Certaines recherches suggèrent que la prise de Myo-inositol et de D-chiro-inositol dans un rapport de 40:1 est la plus bénéfique ( Nordio et al., 2019 ).
Vitamine B12
Certaines femmes atteintes du SOPK peuvent se voir prescrire de la metformine, un médicament qui améliore la sensibilité à l’insuline. Cependant, selon les directives internationales sur le SOPK, l’utilisation à long terme de metformine a été associée à de faibles niveaux de vitamine B12 et encouragent la surveillance des niveaux de B12. Dans ce groupe de patients, un supplément de B12 peut être bénéfique.
Oméga-3
Des preuves limitées suggèrent qu’un supplément d’oméga-3 contribue à améliorer la résistance à l’insuline et les lipides sanguins (Yang et al., 2018 ).
Vitamine D
Une carence en vitamine D est courante chez les femmes atteintes du SOPK, probablement parce que la vitamine D joue un rôle dans la santé hormonale et la sensibilité à l’insuline. Si vous avez la peau plus foncée ou si vous ne vous exposez pas au soleil, vous courez un risque encore plus élevé de carence. Parlez à votre médecin de la supplémentation en vitamine D.
Magnésium
La carence en magnésium est fréquente chez les femmes atteintes du SOPK ( Babapour et al., 2021 ). Pensez à faire un test sanguin pour évaluer une carence en magnésium avant la supplémentation.
SOPK et désinformation
Alors que plusieurs sites Web fondés sur des données probantes fournissent des conseils utiles sur la gestion du SOPK, de nombreux autres diffusent des informations erronées sur la nutrition. Les signaux d’alarme à surveiller sont
Sources qui recommandent à toutes les femmes atteintes du SOPK de supprimer les produits laitiers, le gluten et le soja
Les seules personnes tenues de supprimer ces aliments sont celles qui y sont allergiques ou celles atteintes de la maladie coeliaque (ne peuvent pas consommer de gluten).
Si vous sentez que vous êtes intolérant à l’un de ces aliments, cela vaut la peine d’en parler à votre médecin ou à votre diététiste pour mener des examens plus approfondis.
Recommandations générales pour utiliser le céto
Actuellement, il n’existe que deux essais sur l’utilisation du céto pour la gestion du SOPK – tous deux comptaient très peu de personnes participant aux études ( Mavropoulos et al., 2005 et Paoli et al, 2020 ). Bien qu’il y ait eu des résultats positifs, en raison de la nature restrictive du régime céto, nous aurions besoin d’études plus vastes avec des groupes de participants beaucoup plus importants avant de pouvoir formuler des recommandations générales.
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- Organisations de santé, gouvernementales et universitaires réputées
- Diététistes et nutritionnistes agréés (notez que tous les nutritionnistes ne sont pas enregistrés, recherchez ceux qui le sont)
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Si vous recevez un diagnostic de SOPK, il est essentiel de travailler avec un médecin généraliste qui vous soutiendra.
comprend que la nutrition et le mode de vie constituent la première ligne de gestion et utilise des médicaments le cas échéant
a un plan à long terme pour gérer votre SOPK et effectue des contrôles en temps opportun. Une fois tous les 1 à 2 ans si votre SOPK est bien géré, plus si vos symptômes ne sont pas bien gérés
Vous met en contact, par exemple, avec un diététicien, un psychologue, le cas échéant
Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésitez pas à le demander à votre médecin généraliste.
pour avoir plus de détails sur le traitement du SOPK, voir DR BELABBAS
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