Comment faire un massage périnéal : un guide étape par étape

La recherche montre que le massage périnéal au troisième trimestre est susceptible de réduire vos risques de traumatisme périnéal. De plus, la plupart des futures mamans qui ont essayé le massage périnéal se sont senties à l’aise et positives à propos de leur expérience. Ils ont dit qu’ils le feraient lors d’une autre grossesse et qu’ils le recommanderaient à d’autres.

Le périnée est la peau et le muscle entre le vagin et l’anus. Vous pouvez masser votre périnée par vous-même ou avec votre partenaire si vous préférez.

Le massage périnéal vise à étirer, généralement à l’aide de deux doigts, les tissus périnéaux prêts à naître.

Vous pouvez commencer à pratiquer le massage périnéal quand vous le souhaitez, et de nombreuses femmes commenceront au cours du troisième trimestre. Évitez le massage périnéal si vous souffrez d’herpès vaginal, de muguet ou d’une infection vaginale. Voici ce dont vous aurez besoin :

• Des mains propres et des ongles courts pour protéger les tissus délicats de votre vagin et de votre périnée.
• Lubrifiant ou huiles non parfumés – par exemple. vitamine E huile, d’amande ou d’olive. Un lubrifiant personnel non parfumé ferait l’affaire.
• Un ou deux oreillers peuvent être pratiques pour votre confort, si vous préférez vous asseoir ou vous allonger. Certaines personnes trouvent agréable de se détendre d’abord dans un bain. D’autres personnes préfèrent faire le massage debout.
• Certaines personnes trouvent qu’il est utile d’utiliser un miroir pour voir ce qu’elles font.

1. Préparez-vous

• Lavez-vous soigneusement les mains et assurez-vous que vos ongles ou ceux de votre partenaire (s’ils vous aident) sont courts.
• Trouvez un endroit où vous pourrez vous détendre, sans interruption et en toute intimité, les jambes grandes ouvertes et les genoux pliés.
• Assurez-vous d’avoir l’huile de votre choix et votre miroir à portée de main si vous en avez besoin.

2. Trouvez une position confortable pour vous

Vous pouvez essayer :

• être calé avec des oreillers sur un lit ou un canapé afin que vous ou votre partenaire puissiez atteindre votre périnée plus facilement
• S’allonger dans la baignoire avec une jambe sur le côté à la fois
• debout dans une douche chaude avec une jambe sur un tabouret avant de changer de jambe
• assis sur les toilettes.

3. Lubrifiez votre périnée

Mettez un peu d’huile sur votre périnée et la partie inférieure de votre ouverture vaginale. Cela contribue à rendre le massage plus confortable.

4. Détendez-vous et commencez le massage

Prendre de grandes respirations peut vous aider à vous détendre.

1. Placez vos pouces d’environ 2,5 cm à 4 cm juste à l’intérieur de la paroi arrière de votre vagin. Vous trouverez peut-être plus facile d’utiliser un miroir les premières fois.
2. Appuyez vers le bas vers votre anus et sur les côtés. Vous devriez ressentir une sensation d’étirement.
3. Maintenez cet étirement pendant environ une à deux minutes.
4. Ensuite, massez doucement la partie inférieure de votre vagin pendant environ deux à trois minutes, en vous concentrant sur la relaxation de votre périnée. Massez à l’aide de vos pouces vers le haut et vers l’extérieur, puis à nouveau dans un mouvement en forme de U. Vous pouvez pratiquer vos techniques de respiration lente et profonde pendant que vous faites cela. Répétez cette opération deux à trois fois. 
5. Certaines personnes concentreront le massage sur tout tissu cicatriciel antérieur.

Le massage périnéal ne devrait pas faire mal, bien que vous puissiez ressentir une pression dans les premières semaines de démarrage, ce qui devrait s’atténuer.

5. Implication des partenaires

• Il peut être difficile de masser votre périnée par vous-même dans les derniers stades de la grossesse.
• Vous voudrez peut-être commencer par faire le massage périnéal vous-même. Ensuite, à mesure que vous vous rapprochez de la date d’accouchement, si vous vous sentez à l’aise de le faire, vous pouvez demander à votre partenaire de le faire.
• Il suffit de suivre la même méthode que précédemment. La seule différence est que votre partenaire utilisera ses index plutôt que ses pouces pour effectuer une pression vers le bas d’un côté à l’autre et en forme de U.

6. Maintenez la routine

• Répétez tous les jours ou si possible.
• Intégrez-le à votre routine quotidienne ou hebdomadaire, par exemple pendant ou après un bain ou une douche. C’est un bon moment car les vaisseaux sanguins de la région sont déjà dilatés, ce qui rend le périnée plus doux et plus confortable à masser. Vous serez également plus détendu.

7. Une assistance est disponible

Le massage périnéal ne devrait pas être douloureux, bien qu’il puisse y avoir un certain inconfort au début. Si vous êtes préoccupé par une douleur, ou si vous avez besoin de plus d’informations ou d’aide pour le massage périnéal, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin généraliste.

pour plus d’informations concernant l’Emsella au Maroc voir Dr Sara Charai.