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GÉRER LE SOPK AVEC L’ALIMENTATION

Meilleurs aliments pour le SOPK

« Le remplacement d’éléments inflammatoires par des options entières et non transformées peut ouvrir la voie à une meilleure santé à long terme ». Des choix tels que ceux du régime méditerranéen peuvent vous aider à atteindre un poids santé et à gérer les symptômes du SOPK avec une alimentation abondante et un bon goût :

Poisson riche en oméga-3 , comme le saumon, cuit au four ou grillé

Huile d’olive au lieu du beurre ou de la margarine

Haricots et autres légumineuses riches en protéines à la place de la viande

Légumes non féculents comme les légumes-feuilles (épinards, chou frisé, scarole, endive, laitue, etc.), tomates, champignons, poivrons, brocoli, chou-fleur, pois mange-tout, céleri et fenouil

Céréales entières , comme le riz brun, l’orge, le sorgho et autres. Les pains et les pâtes à base de grains entiers peuvent aider les personnes atteintes du SOPK à éviter les pics de glycémie.

Fruits entiers en dessert. La teneur en fibres des fruits entiers vous aide à vous sentir rassasié, facilite votre digestion et ralentit l’absorption de ses sucres dans la circulation sanguine.

Boire beaucoup d’eau et des boissons peu ou pas sucrées

Rester hydraté est essentiel : buvez beaucoup d’eau, de café ou de thé non sucré. Au lieu de soda, essayez le seltzer avec un peu de jus de fruit.

Régimes à la mode pour le SOPK ? 

Perdre du poids est essentiel pour contrôler la résistance à l’insuline, mais suivre les tendances alimentaires n’est peut-être pas la meilleure approche. Tout plan basé sur l’élimination de groupes alimentaires entiers, tels que les glucides, n’est pas pratique pour contrôler son poids à long terme.

« L’élimination des glucides n’est pas quelque chose que je recommande », dit-elle. « Cependant, choisir davantage de glucides à faible indice glycémique (ceux qui ne provoquent pas d’augmentation de la glycémie) tels que les céréales complètes riches en fibres et les légumes non féculents peut être utile. L’objectif est de maintenir la glycémie stable et d’éviter les fortes baisses et pics. Des repas plus petits et plus fréquents peuvent vraiment aider, combinés à des collations équilibrées pour manger environ toutes les quatre heures.

Parce qu’il est important de maintenir une glycémie constante, affirme que le jeûne intermittent n’est peut-être pas la meilleure option pour les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Elle souligne que certains patients peuvent consommer trop de calories pendant les périodes où manger est autorisé. Le jeûne intermittent est une approche plus récente de la perte de poids et fonctionne pour certaines personnes, mais elle affirme que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si elle est sûre et bénéfique pour les personnes atteintes du SOPK.

SOPK : prenez les choses en main

L’alimentation, l’exercice et d’autres habitudes de vie saines, telles que beaucoup de sommeil et la gestion du stress, peuvent contribuer à contrôler les symptômes du SOPK, à réduire le risque de développer une maladie chronique et à améliorer votre vie.

« Si on vous diagnostique le syndrome des ovaires polykystiques, cela ne signifie pas que vous êtes voué à une mauvaise santé ». « Vous pouvez faire beaucoup de choses pour prendre les choses en main, minimiser les symptômes et rester en bonne santé. »