Pouvez-vous guérir le SOPK avec un régime si vous n’êtes pas en surpoids ?
Guérir complètement ? Pas vraiment. Améliorer les symptômes, augmenter votre qualité de vie et prévenir de futurs problèmes ? Certainement.
Nous devons tous nous rappeler que le lien entre le SOPK et la résistance à l’insuline est suffisamment fort pour qu’un diagnostic de SOPK doive être considéré comme un signe d’avertissement. Même si votre sensibilité à l’insuline et votre taux de sucre dans le sang semblent corrects actuellement, le SOPK signifie que vous courez un risque élevé de développer un trouble métabolique plus tard.
Ainsi, si votre IMC se situe dans une fourchette saine, la perte de poids n’est peut-être pas nécessaire. Mais vous pouvez toujours vous protéger et diminuer vos symptômes grâce à la nourriture. Plutôt qu’un « régime SOPK » strict, essayez d’ajouter davantage de ces aliments à votre alimentation :
Des graisses saines, comme l’huile d’olive, les avocats ou l’huile de coco.
Poissons d’eau froide comme le saumon, les sardines ou le maquereau.
Fruits et légumes colorés, comme les myrtilles, les poivrons, les raisins et les cerises.
Épices anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre ou la cannelle.
Légumes riches en fibres, comme le brocoli, le chou frisé et les épinards.
Point bonus sur cette dernière si vous souffrez également de règles douloureuses ou abondantes, car elles peuvent augmenter votre taux de fer. Si vous développez une anémie, vous aurez peut-être besoin d’un supplément de fer.
En parallèle, essayez d’éviter ou de limiter les pâtisseries, les sucreries et les viandes salées ou rouges.
Trimly, un traitement de perte de poids qui change la vie des femmes atteintes du SOPK
L’attention portée par le Dr Aliabadi aux patients en surpoids et obèses, ainsi qu’à ceux souffrant du SOPK, l’a amenée à créer Trimly. Trimly est une cure d’amaigrissement personnalisée à chaque patient pour apporter un changement durable. Ceux qui ont eu des problèmes de poids ou de SOPK trouveront de l’aide grâce à ce programme.
Le traitement combine des médicaments prescrits par un médecin, un plan de perte de poids individualisé, une vidéoconférence de groupe une fois par semaine avec le Dr Aliabadi pour répondre à toutes vos questions, un appel d’enregistrement une fois par mois avec un membre de l’équipe Trimly et des suppléments pour faciliter le traitement.
L’objectif du Dr Aliabadi est d’aider les patients à adopter un mode de vie plus sain, à gagner en confiance et à éviter de futurs problèmes de santé. Apprenez-en plus sur Trimly ici .
SOPK et exercice : Comment concevoir le meilleur plan d’entraînement pour le SOPK ?
Contrairement aux régimes alimentaires, les programmes d’entraînement doivent être personnalisés : tout dépendra de votre niveau de forme physique préexistant, de l’équipement ou des installations qui vous entourent, du temps que vous pouvez y consacrer et même de votre propre idée du plaisir. Après tout, le meilleur programme d’exercices contre le SOPK est celui auquel vous reviendrez régulièrement pendant des mois.
La bonne nouvelle ? Il n’existe pas de meilleur exercice pour perdre du poids en cas de SOPK. En fait, toute forme d’exercice fera l’affaire à condition qu’elle réponde aux exigences minimales fixées par le CDC : 150 minutes d’activité cardiovasculaire et au moins une séance de musculation chaque semaine.
Routines cardio pour le SOPK
Vous pouvez bénéficier des bienfaits du « cardio » en faisant tout ce qui fait battre votre cœur et vos poumons plus rapidement.
Si vous débutez en activité physique, commencez par quelques marches rapides, de la danse ou du yoga. Ceux-ci vous permettront de démarrer en douceur tout en équilibrant les niveaux de stress et en améliorant votre santé mentale. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, visez au moins 50 % de votre fréquence cardiaque maximale et essayez de la maintenir pendant de plus longues périodes à la fois. Le spinning, le jogging, les tapis roulants et même le cardio-kickboxing peuvent tous vous y mener.
Si vous êtes déjà modérément actif mais que vous souhaitez brûler des calories supplémentaires, essayez l’entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT. Courts et intenses, ces exercices vous aideront à développer votre capacité pulmonaire et vos muscles en moins de temps qu’une longue séance de cardio, et si vous avez un esprit de compétition, ils peuvent aussi être plus amusants.
Qu’en est-il de l’entraînement en force pour le SOPK ?
Que vous utilisiez des bandes de résistance, des appareils de gymnastique, votre poids corporel ou des haltères à l’ancienne, l’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre consommation totale de calories. Plus vous gagnez de muscle, plus vous brûlerez de calories pendant la journée et plus il vous sera facile de réguler votre glycémie.
Pour en savoir plus sur le traitement du SOPK, voir le DR BELABBAS
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