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SOPK et régime

Selon les directives de gestion du SOPK, la nutrition et le mode de vie jouent souvent le rôle le plus important dans la gestion du SOPK et doivent être discutés en première ligne de traitement (avant l’introduction des médicaments).

Les lignes directrices en matière d’alimentation saine recommandées au grand public s’appliquent également à la prise en charge du SOPK. Voici le modèle d’assiette saine, essayez que la plupart de vos repas ressemblent à ceci :

Les femmes atteintes du SOPK devraient considérer :

• Glucides à faible indice glycémique (IG faible)
• Protéine
• Des graisses saines
• Calendrier des repas
• Glucides à faible indice glycémique (IG faible)

Les glucides à faible IG entraînent une augmentation plus lente de votre glycémie. Cela signifie qu’ils aident à équilibrer les niveaux d’insuline, ce qui, comme l’ont démontré des recherches, réduit les symptômes du SOPK.

Les glucides peu transformés et riches en fibres sont généralement ceux qui ont un IG faible. Voici des exemples de glucides à faible IG :

• Pain complet
• Patate douce
• Pois chiches
• Lentilles
• Pommes
• Avoine

Faire attention à la taille des portions de vos glucides et les associer à des protéines maigres et des graisses saines aidera à équilibrer davantage votre glycémie et votre insuline. Il est important de noter qu’un régime à faible IG ne signifie pas un régime pauvre en glucides. Choisir des glucides à faible IG signifie que vous pouvez toujours profiter des glucides tout en gérant vos symptômes du SOPK.

Protéine

Inclure suffisamment de protéines dans nos repas et collations peut nous aider

Sentez-vous satisfait et rassasié plus longtemps

Équilibrer notre glycémie

Il existe également des preuves suggérant que l’inclusion de sources de protéines d’origine végétale (par exemple, pois chiches, edamame) est associée à de meilleurs taux de fertilité.

Des graisses saines

L’utilisation de graisses saines est importante dans la gestion du SOPK.

Des exemples d’aliments qui fournissent des graisses saines sont:

• Huile d’olive vierge extra
• Avocat
• Noix et graines
• Poisson gras (une bonne source de protéines et d’acides gras oméga-3)
• Calendrier des repas

Répartir vos repas et collations tout au long de la journée (c’est-à-dire manger environ toutes les 3 à 4 heures) peut aider à équilibrer votre glycémie et votre taux d’insuline. Cela signifie manger 3 repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et 2 collations entre les deux pour la plupart des gens. Voici un exemple de journée de repas :

Petit déjeuner : 2 œufs brouillés avec 2 tranches de pain complet garnies de houmous

Thé du matin : 1 pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Déjeuner : tranche de frittata accompagnée d’une salade garnie d’huile d’olive, de citron, de sel et de poivre

Thé de l’après-midi : Pot de yaourt avec une poignée de noix

Dîner : Dahl de légumes et tofu avec riz brun (recette du dahl de lentilles  ici )

SOPK et perte de poids

Des recherches ont montré qu’une perte de poids de 5 à 10 % (chez les personnes en surpoids) réduit les niveaux d’hormones mâles produites par le corps et améliore la capacité du corps à utiliser l’insuline. Cela a été démontré à

• Améliorer de nombreux symptômes du SOPK, par exemple la régularité des règles, la croissance excessive des cheveux
• Améliorer la fertilité

Si vous cherchez à perdre du poids, concentrez-vous sur des repas sains et équilibrés sur le plan nutritionnel et adoptez une approche durable plus lente (perdre 0,5 à 1 kg par semaine, voire moins si vous n’avez pas beaucoup de poids à perdre). En procédant de cette façon, vous aurez le temps de prendre des habitudes durables et vous aurez moins de chances de reprendre le poids que vous avez perdu.

Cependant, améliorer la nutrition de votre alimentation, bouger davantage, trouver des stratégies de gestion du stress et un meilleur sommeil peuvent encore améliorer vos symptômes du SOPK même si vous ne perdez pas de poids. Notez que la perte de poids chez les personnes ayant un poids santé n’est pas recommandée car elle n’améliore pas les symptômes du SOPK. Notez que les régimes yo-yo (suivre et arrêter un régime) sont nocifs pour la santé à long terme. Si vous avez des antécédents de régime yo-yo, il est recommandé de parler à un diététicien ou un nutritionniste agréé.

SOPK et troubles de l’alimentation

Il existe un taux plus élevé de troubles de l’alimentation dans le SOPK. Si vous souffrez de crises de boulimie ou si vous comptez beaucoup sur la nourriture comme outil d’adaptation, il est recommandé de consulter un diététiste et un psychologue.

pour avoir plus de détails sur le traitement du SOPK, voir DR BELABBAS