E-promotion pour entreprises, marques. Une communication web performante.

Régime SOPK : aliments à manger et à éviter avec le SOPK

Si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), on vous a peut-être dit que votre alimentation pouvait atténuer vos symptômes ou les aggraver. Recevoir un diagnostic de SOPK peut être accablant, mais nous sommes là pour vous aider tout au long du processus.

Ici, vous en apprendrez davantage sur le SOPK et les aliments que vous devriez manger, ainsi que ceux à éviter. Nous vous donnerons également d’autres conseils pour vous aider à gérer vos symptômes du SOPK.

Qu’est-ce que le SOPK ?

Le SOPK est un trouble hormonal qui touche 5 millions de femmes américaines en âge de procréer. Les personnes atteintes du SOPK produisent un excès d’androgènes (parfois appelés « hormones mâles »), qui peuvent provoquer de nombreux symptômes, notamment l’infertilité. Malheureusement, même si le SOPK est relativement courant, de nombreuses femmes consultent plusieurs spécialistes avant de recevoir un diagnostic approprié en raison d’un manque de sensibilisation et également du fait que les symptômes du SOPK sont similaires à ceux d’autres problèmes de santé.

Symptômes du SOPK

Le SOPK affecte les individus de différentes manières et avec une gravité variable. Certains symptômes courants du SOPK comprennent :

• Règles irrégulières ou absentes
• Douleur pelvienne
• Kystes ovariens
• Difficulté à tomber enceinte
• Acné
• Amincissement des cheveux sur la tête
• Excès de poils du visage et/ou du corps ( hirsutisme )

SOPK et résistance à l’insuline

De nombreuses femmes atteintes du SOPK présentent une résistance à l’insuline, ce qui signifie que les cellules du corps ne répondent pas correctement à l’insuline, ce qui entraîne des taux de glucose élevés. Les personnes présentant une résistance à l’insuline courent un risque accru d’autres problèmes de santé à long terme, notamment :

Diabète de type 2

Hypertension artérielle

Taux de cholestérol élevé

Maladie cardiaque

Cancers du sein et de l’endomètre

Comment le régime alimentaire affecte-t-il le SOPK ?

Bien qu’il n’existe actuellement aucun remède contre le SOPK, de nombreux symptômes provoqués par le SOPK peuvent être gérés par des changements de régime alimentaire et de mode de vie. En fait, perdre seulement 5 % du poids corporel peut améliorer les symptômes et augmenter la fertilité. Une bonne alimentation peut vous aider à atteindre un poids santé avant de tomber enceinte et à vous assurer que votre glycémie est bien gérée pour éviter les complications.

Meilleurs aliments à manger si vous souffrez du SOPK

Fruits et légumes non féculents

Les fruits et légumes non féculents ont un faible indice glycémique . L’index glycémique (IG) est une échelle de 1 à 100. Plus le score est bas, plus la nourriture met du temps à augmenter le taux de sucre dans le sang d’une personne. Dans les aliments à faible indice glycémique, le glucose est lentement libéré dans la circulation sanguine après avoir été digéré. Cela peut aider à prévenir les augmentations soudaines de la glycémie. Voici quelques exemples de fruits et légumes à faible indice glycémique :

• Pommes
• Poires
• Prunes
• Pamplemousse
• Cerises
• Légumes verts à feuilles
• Asperge
• Haricots verts

Protéines

Certaines recherches montrent qu’un régime alimentaire plus riche en protéines lorsque vous souffrez du SOPK peut contribuer à améliorer la résistance à l’insuline ainsi qu’à réduire les glucides. Pensez à manger :

Poisson, comme le saumon, les crevettes ou la morue

Volaille, comme le poulet ou la dinde

Œufs

yaourt grec

Haricots

Tofu

pour avoir plus de détails sur le traitement du SOPK, voir DR BELABBAS